Wist je dat?

Wist je dat gezonde vetten belangrijk zijn? 

Maar deze een hoge energie/calorie waarde hebben?

Gezonde vetten kun je halen uit bijvoorbeeld avocado’s, verschillende soorten noten (walnoten/pistach noten/amandelen) of vette vis, denk hierbij aan zalm en makreel. Ook olijf olie wordt door veel mensen gebruikt. 

Maar……

Al deze dingen bevatten zonder dat de meeste mensen het door hebben erg veel calorieën. In een avocado zitten al snel 300+ calorieën. En in een eetlepel olijf olie ongeveer 90 kcal. 

Het is dus belangrijk dat je op past met het eten van deze “gezonde vetten”. 

Heb je zin in avocado door je salade, gooi dan niet direct een hele er door maar pak een halve. 

Wil jij je stukje kip bakken in de pan? Gooi dan niet een paar dikke scheuten olijf olie er in maar beperk het tot een eet lepel. 

En dat bakje nootjes wat jij s’avonds leeg eet is dus een grote calorie bom. Een klein! handje (ongeveer 20 gram) elke dag is al voldoende. 

Dus als jij denkt dat je gezond bezig bent… wees er dan wel bewust van hoeveel calorieën je eigenlijk naar binnen werkt..Helemaal als je graag wil afvallen is het belangrijk om dit in je achterhoofd te houden!

Een voordeel van deze “gezonde vetten” is dat ze je een vol gevoel geven en er voor zorgt dat je minder snel een honger gevoel krijgt.

Weet jij wat je eet??

Wist je dat?

Eiwitten een van de belangrijkste bouwstenen van ons lichaam zijn? 

Ze zijn belangrijk voor het opbouwen en herstellen van onze spieren.

Goeie bronnen van eiwit zijn; Vlees, vis, melk, kaas en eieren, maar ook verschillende soorten groenten, bonen, peulvruchten, noten en zaden.

Hoe veel heb je er dan nodig? 

Gemiddeld genomen heb je ongeveer 0,8 gram per kg lichaamsgewicht, maar sport je veel of doe je aan krachttraining dan ben je er meer nodig. Ongeveer tussen de 1.2 en 2.0 gram per kg lichaamsgewicht.

Ook als je wilt afvallen moet je ze niet vergeten! Ze zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel. Zorg er dus voor dat je bij elke (grote) maaltijd iets toevoegt met eiwitten zodat je minder snel weer trek krijgt en gaat lopen snaaien 😉

Weet jij wat je eet?

BEWEEG!!

Gisteren heb ik een artikel gedeeld op mijn persoonlijke Facebook pagina. Het ging over een fysiotherapeut die zich zorgen maakte om de jeugd. De jeugd van tegenwoordig wordt lui. Nou wil ik daar even op inhaken met het volgende;

Niet alleen de jeugd wordt tegenwoordig lui. De mens wordt lui. Alles moet makkelijk. Alles moet snel en alles moet worden geautomatiseerd. Dat is in sommige gevallen natuurlijk super mooi! Zwaar werk wordt lichter, langdradig werk gebeurt sneller.

Maar de mens die wordt er lui van! We groeien omdat we in verhouding meer eten en minder bewegen. Gewoon een stukkie fietsen is er niet meer bij... dat moet elektrisch. 500 mtr naar de supermarkt, hup in de auto heen en terug. 

Een voorbeeld.. stel je hebt een kantoor baan. Je wordt wakker. Maakt je klaar gaat aan tafel -zitten- en ontbijten. Je stapt in de auto, en rijdt -zittend- naar je werk. Daar -zit- je van 08.00-17.00 achter je bureau. Daarna rij je weer terug naar huis. Je gaat wat eten en ploft weer al -zittend- op de bank, tot dat het bed tijd is. 

Actief bewegen is er dus bijna niet meer bij. Dit geld natuurlijk niet voor iedereen. Maar wel voor een grote hoeveelheid mensen tegenwoordig. 

Probeer dus wat actiever te worden. Loop een blokje om in je pauze. Of s’avonds na het eten als je thuis komt. Soms is twee keer in de week sporten niet genoeg om bijvoorbeeld gewicht te verliezen. “Ja maar ik heb een traag metabolisme”. Nee je beweegt gewoon te weinig! Een handige graadmeter kan zijn een stappenteller. Loop je er dagelijks maar 5000 of nog minder.. Probeer dan eens 10000 per dag te halen.

Pak eens wat vaker de fiets als je kleine afstanden moet overbruggen. Train je 2 avonden in de week probeer eens drie keer te gaan. 

Je zult merken dat als je dagelijks voldoende beweegt je een stuk energieker gaat voelen. Natuurlijk gaat dit gepaard met een aantal andere factoren zoals:

• Voldoende slaap
• Zo min mogelijk stress
• Genoeg water drinken
• Elke dag twee stuks fruit 
• Dagelijks minimaal 250gr groenten
• Cafeïne inname beperken (max twee bakken koffie per dag, het liefst in de ochtend)

Dit zijn allemaal punten waar je aan kan werken. Voel je je dus vaak vermoeid, slapjes etc probeer dan eens te beginnen met meer te bewegen, en krijg weer meer NRGY!!

Waar kies jij voor? 😉